66资料 基础2

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直排轮滑入门 （转自www.alpinist.cn）
2007-04-07 11:11
    轮滑鞋的选购：

     比赛的时候轮滑鞋是需要自己携带的，鞋子当然是穿自己的比较好，这就涉及到运动员需要购买一双适合比赛的轮滑鞋。今年山地户外比赛的直排轮滑项目将安排在相对比较平坦的公路上进行，但道路上也不可避免出现一些缓坡。一般用于专业速滑比赛的速滑鞋是5个轮子，鞋尾没有制动器，但是这种轮滑鞋对运动员滑行技术要求非常高，一般都需要经过较长时间的专业训练，而且5轮速滑鞋的价格非常高，对于非专业轮滑运动员很难承受，因此我们建议参加山地户外比赛的运动员购买普通的4轮轮滑鞋。工欲善其事，必先利其器， 4轮轮滑鞋的选购也是有讲究的：



    鞋子的构造：鞋身最好是价格适中的聚合树脂，塑料鞋身质量较差，皮革鞋身比聚合树脂鞋身好但是价格却比较昂贵，而聚合树脂比较舒适有利于保护双脚，对于普通的爱好者和非专业的轮滑运动员价格也能够承受；底架最好是铝合金的，铝合金底架坚固不容易变形，选购时要注意鞋架和轮板间不能有任何缝隙，鞋架要与鞋底垂直，不偏斜；轮滑鞋的轮子弹性越高越好，轮子最好选择聚酯轮，树脂和塑料轮子价格便宜但是耐磨、耐热性能差，不适合长时间滑行，购买时可以拿起鞋子从20-30厘米的高度扔下，反弹越高，轮子质量越好；最后就是还要注意一下轮滑鞋的穿着是否方便，穿着轮滑鞋的时间是肯定会被计算在比赛时间以内的，一双能够方便穿脱的轮滑鞋能为运动员争取不少时间。

    鞋子的大小：对于需要长时间练习和比赛的运动员和普通爱好者而言选择一双大小合适的鞋都是非常重要的。一般而言，鞋要与脚紧密地贴合在一起，不能前后左右移动，但是也不能过紧，过紧会影响血液循环，更容易磨破脚影响接下来的比赛。轮滑鞋内套的厚薄直接关系穿着的舒适程度，越厚越包脚，鞋舌越软越好。购买轮滑鞋的时间最好是在下午或傍晚，这时候人的脚最大，尤其是运动员，在运动后脚会涨大如果鞋子选购不合适必将影响比赛成绩和脚的安全。

    购鞋的地点：大型综合商场出售的轮滑鞋一般价格比较高而且质量和售后服务也不一定让人满意，我们建议到直排轮滑的专卖店购买，价格可以商量而且一般都会提供免费的轮滑护具和教练。对于初学者而言有教练地指导将会事半功倍。

    轮滑基本功：

     选购了一双适合自己的轮滑鞋我们就可以穿上鞋子开始练习了。首先我们应该找到一块比较开阔人较少的平地，广场是比较好的选择，而且每个城市应该都有那么几个广场是轮滑爱好者的聚集地，在那里很容易找到高手甚至持证教练指导。
    跟进行其他任何项目一样，做几分钟的热身是非常有必要的。热身后我们就可以开始进行一些基本练习：

    摔跤

     学习轮滑首先应该学习如何摔跤，正所谓“要学跑，先学摔”，没有人学习直排轮滑不摔跤的，既然摔跤不可避免那我们就要学习如何摔跤才能使我们免受身体上的伤害。当向前或侧向摔倒时，要主动弯曲膝盖并下蹲，用双手撑地缓冲，以减小摔向地面的冲击力；向后摔倒时也要注意主动弯曲下蹲，降低重心尽量让臀部先着地，并注意保护尾骨，同时还要低头团身避免头部后仰着地。摔倒时我们本能的会把手放在地面上撑住身体，手掌打开，手指伸向前方，使身体的重量顺着关节弯曲的方向压下去，如果手指朝向背后，当全身的重量都集中到手臂上很容易造成骨折，同时还应该注意避免单手着地，这样容易损伤手腕。



    原地站立　

     丁字站立（如图），两脚成丁字型站立，前脚的脚跟靠在后脚的脚弓处，两个膝盖微微弯曲，重心偏于后脚上，身体要前倾；八字站立（如图），两脚的脚尖自然段分开，两脚跟靠近，上体稍向前倾，两膝微微弯曲手臂自然下垂放于身体两侧，重心落在两脚中间；平行站立（如图），把两脚分开同肩宽，脚尖稍内扣并保持两脚平行，两膝微微弯曲，上身向前倾，重心落在两脚中间，平稳站立。




  原地踏步

     先以八字站姿站好，然后往上抬起左脚,注意四个轮子要同时起来，然后放下左脚，这时也要四个轮子一起着地，站稳后再抬起右脚，姿势及动作要领与左脚相同，反复练习。（如图）



     原地滑

     两脚平行站立，一脚向前，另一脚向后来回滑，两臂随其前后摆动。两脚要始终保持平行状态，两脚的距离由小至大到相距一步大小的时候为止，重心要保持在两脚中间。两脚伸直，由大腿发力做前后滑动。这个动作可以提高对身体重心地控制能力和滑动的适应能力。（如图4张）



    横向迈步移动

     两脚平行站立，左脚向左横迈一步，身体重心随之移动，然后右脚向左靠近并落地，站稳后，右脚向右迈一步，身体重心随之移动，然后左脚向右靠近并落地。如此反复练习，体会身体重心的变化，掌握规律。实际上这是休闲滑的姿势，同时也是速滑比赛中最常用到的正向滑行的姿势，是滑行技术的基础。初学者尤其是即将参加比赛的户外运动员更是要勤于练习，保证动作在任何时候不变形。经过大量地练习最终使动作平稳有力，才能为以后学习其它技术动作打好基础。（如图）



    横向交叉移动

     横向交叉移动是压步的基础动作，该动作与横向迈步移动动作相似，交叉移动右脚收回时不是与左脚靠拢着地，而是右脚收回后继续向左侧横向迈步着地，右脚着地后左脚收回。反复练习后，可以使练习者更加深刻地体会到重心地变化，这个动作需要反复练习。（如图）


   滑行

     滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。

     学会了滑行后就应该学会一些简单的刹车方法：

    内八字刹车法

     开始练习时初始速度可以慢一些，要停止时两脚平行分开站立，随后脚尖向内转，两脚用内侧轮轻柔地压紧地面，两腿微屈，上体稍向前倾，臀部下蹲，两臂前伸用以维持身体的平衡。这种刹车方法相对比较温和，不会让我们马上停下来，适合于长距离刹车和在滑行中减慢速度。



    制动器刹车技术

     直排轮滑鞋的制动器一般装在右脚后跟，若是左脚比较灵活的人可以将它装到左脚后跟。滑行时将带有制动器的脚放在前面，做前后开立的姿势，中心移到后脚上并尽可能降低身体的重心，并将上身抬起直立，同时前脚向前伸，脚尖抬起，使脚跟的制动器着地，用力压地，使制动器与地面摩擦，减慢速度最终停下来。



     “T”型刹车

     也称之为“T”刹，在滑行中两脚呈“T”型刹车，这是一种比较简单容易掌握的刹车办法。单脚向前滑行，后脚成“T”字型放在前脚后跟处，慢慢落地，用内侧滑轮与地面摩擦，两脚弯曲，重心下降并慢慢将重心移到右脚上，慢慢减缓速度直到停下来。



   《山野》提醒您：

     1. 对于没有基础的初学者，请一定佩戴好全套的直排轮滑护具，护具的质量一定要好，质量很差的护具形同虚设，不仅保证不了您的安全，还会阻碍运动的灵活性，这一点很重要。

     2. 尽量在专业教练地指导下开始练习，这样不仅您的安全得到了保障，同时能使您的动作更加规范，进步更快。

     3. 不要在草地或泥地上滑行，这样将严重磨损您的轮子，沙子甚至会渗入轴承，减慢滑行速度，加剧轴承的磨损，而轴承一旦磨损更换将花费很高的费用。

     4. 如果轴承生锈了，可以购买一瓶润滑油（汽油、机油都是可以的），一小瓶就够了，将轴承放进去泡上4天左右，锈就除去了。

     离杭州国际山地越野挑战赛还有不到两个月的时间，参赛运动员需要加紧练习，以上介绍的是最基本的直排轮滑技术，相信通过一个月的联系，参赛运动员和广大普通爱好者能够很好的掌握以上技术，下一期我将进一步介绍在速滑中需要运用的一些实用技术，希望对运动员参加比赛和普通爱好者学习轮滑技术有帮助。

速度轮滑的基本知识及入门
2007-05-01 13:56
一、轮子介绍：
     公路轮：公路轮的最大目的是克服粗糙路面，所以轮子大部份都很软，较有弹性，但是对地面的黏滞性太大，续动力较差，所以要维持速度必须不停的溜，溜起来比较累。 为了增加续动力及克服振动，一般公路轮的直径较大。
     场地轮：场地轮有两种尺寸，一种是外径56mm的小轮，一种是外径62mm的大轮。一般来说，小轮是用来冲短距离的，所以硬度较小，约为94～95磅，大轮的硬度较高，续动力较大，适合溜长距离。
     二、轮子选用：
     磨石子场地：
     长距离：因为场地较滑，所以应选用硬度较小的轮子，但是考虑长距离需要续动力较好硬度较大的轮子，所以最好将轮子装成Ｆ１赛车型，亦即前轮装磨擦力大的小轮(56mm)，后轮装续动力大的大轮(62mm)。
　　短距离：选用磨擦力大易加速的优尼可轮子。 或其它同型56mm的轮子。
　　ＰＵ竞速场：长距离：主要是使用续动力较大的轮子，但是考虑比赛时常常需要加速，（过人、起溜跟人、及最后冲刺）所以大多96、98或100Pt　A62mm的轮子配合使用。 配轮子大多采用下列两种方法：
　　(1)前轮装硬度小的，后轮装硬度大的。
　　(2)前轮内侧及后轮外侧装硬度小的，其余装硬度大的。
　　短距离：使用96PT、62mm的轮子，或用硬度高的小轮。 若爆发力及技术均不够好，可采用高硬度的大轮。 （100PT、62mm）
　　细柏油路面：长距离：与ＰＵ场地相同。 或使用特别用轮子。
　　短距离：与ＰＵ场地相同。 或使用特别用轮子。
　　道路马拉松：因为场地大多很粗糙，所以使用公路轮，尤以大轮子更好（66mm或以上），但是大轮子的重量较大，所以只适合带脚步，不适合冲刺。
　　雨天：除了区运及大专杯外，其余比赛为考虑安全，下雨天大多不比赛。 如果真的要比，可使用雨天专用雨轮、未使用过的全新优尼可小轮、或公路轮，视场地状况而定。   
      三、装备保养：
     轮子：虽然场地轮质料大部份都很硬，但仍应避免在粗糙的马路上溜冰，尤其避免在马路上用力煞车，会将轮子溜成不是圆形的。 公路轮可在公路上溜，但亦避免急煞。
　　轴承：轴承最常出现的状况是细沙和水跑进去，所以在溜冰时尽量装防尘垫片，避免水坑；若是溜长距离公路，回来后应立即以去渍油清洗之，洗后上润滑油；若需在雨中溜冰，应在出发前在轴承内上牛油或高挥发性油。
　　皮鞋：一般而言，皮鞋不大会发生问题，但在雨中溜冰后，应以吹风机吹干后在鞋内放入报纸吸水，以免发霉。
　　三角架：国内制的三角架最容易发生的问题是轴脱离，可以以快干黏住或换新。 三角架的顶点会影响压轫的灵活度，如果是国外制的金属接触的三角架，必须时常上油，若为国内制的塑料套头，必需在损坏后更新。
　　弹性橡皮：国内制的弹性橡皮容易弹性疲乏，造成溜冰的不顺，应随时注意更新。
四、竞赛种类：
　　计时赛：选手依次出发，由裁判计时，以计时结果判定名次。 若有成绩相同者，加赛一场以判定名次，但不影响已定之成绩。
　　开放赛：所有选手们一同出发，以抵达终点的顺序判定名次。 为了维持比赛的秩序，对于落后的选手与以淘汰或请出场，不准继续比赛。 一般而言，淘汰的方式有下列几种：
　　1. 落后一圈开放：当与赛者被领先者超越一圈时，与以开放，当比赛场保留人数到达规定人数时，不再开放(一般为四人)。 若规定人数为一人，称为无限制开放。
　　2. 定时开放：一般用于公路赛，因为比赛大多在封锁交通的状况下进行，所以在比赛进行一段时间后，主办单位提供车辆将落后的选手引导上车，载回终点。
　　3. 定点开放：一般而言，用于较正式的比赛，选手们实力差不多时，大会会每隔五圈或十圈，将最后一名与以开放。 一般采用此法时与第一种方法并用。
　　接力赛：一般由四名选手轮流溜完比赛规定距离，即为接力。 溜冰的接力不以接力棒交接，而以身体的接触称为完成接力。 选手分配距离的方式有下列几种：
　　1. 美式接力：这是目前国内最常用的方式，接力方式是每一圈交接一次，第四棒再交给第一棒，以如此循环方式溜完全程。 有一定的接力区。
　　2. 欧式接力：这是所有比赛中最自由的方式，选手不在一定的时间及地点交接，棒次也没有一定，只要想下来就下来。
　　3. 无限接力：四人自由分配所溜路段，但每人只能下场一次，而且每人至少溜一圈。
　　4. 定距接力：和田径四百接力相同，每人溜四分之一路段。
五、场地介绍：
　　绕圈式：
　　磨石子场地：国内早期的竞速比赛大多在此种场地比赛，所以早期的竞速场大多为此类，后来考虑质料及多样化，大多数的场地都以粗磨石子为内侧为花式场，外侧竞速场为细磨石。
　　ＰＵ竞速场：竞速场中最适合比赛的场地。 较磨石场地易加速，目前的趋势是做成转弯有斜坡的场地，以帮助转弯。
　　柏油公路面：目前世界杯有部份比赛采用柏油路面，其好处是场地建造及维修便宜。其缺点是黏滞性及振动较大，溜起来较累且不舒服。
　　开放式：大部份为公路赛，但国内的公路赛大多是起点和终点在相同地方。
六、基本训练：
　　暖身操及拉筋：为了避免抽筋、拉伤及其它的运动伤害，做好暖身及拉筋是非常重要的，做好暖身肌肉较不易疲劳，比赛前较易发挥实力。 慢跑、做操及拉筋约做２０分钟。
　　团队：为长距离练习，一群人轮流带，练习重心交换及耐力
　　乌龟步：将两手置于大腿下握住前溜，目的为练习弯低溜冰。
　　驼鸟步：穿球鞋弯腰屈膝作前溜及剪冰的动作，必须注意脚步跨大及脚跟先着地。
　　直线两步：直线地方溜两步，先溜左脚带至直线内侧，再后溜右脚带至直线外侧，目的在练撑脚步，如果直线过长，可练撑四步，也是先溜左脚。
　　剪冰：剪冰是转弯加速的动作，若要剪冰强，除了练驼鸟步之外，可以一号二号图型辅助加强压轫。
　　甩手：甩手的目的是协助带脚步，帮助加速，与跑步往前后带的方式不同，溜冰是往后偏外，与脚的方向对称。
　　起溜：由静止快速提升速度的方法，先用外八字的步法用力往后像起跑一样蹬几步，速度达一定程度时再用溜的；可以蟹步辅助练习。
　　直线加速
　　超越
　　对脚步
　　出入弯道、加速过弯、弯道冲刺冲刺过弯双手一样要摆，正常速度时由于双手一直背在后面，过弯可以不摆或只摆外侧手，要用剪步时，交叉越多越好，要交叉得多膝盖就要蹲低，自然身体就压低，内侧手要能摸到地面。 适当速度就做得到姿势压低，摆手要在镜子前面练，重点是传统溜法弯腰蹲低，鼻、膝、脚尖成一垂线，肩膀不动一直平行地面，前面手、上臂垂直地面，前臂自然上摆，掌心朝对侧(右手掌心朝左)，手掌位置在对侧脸颊(左脸颊)离鼻子约15-20公分，不要挡到视线，后面手往正后方摆，从正面看后面的手要与自由足连成一直线贯穿身体，练习时要蹲的比标准更低，溜的时后才做得出标准姿势。
　　起跑
　　冲线
七、辅助训练：
　　慢跑：加强耐力训练，上、下坡练习。
　　自行车：所有运动中所用肌力与溜冰最接近的就是骑自行车，常骑自行车亦有辅助练习的作用。
　　重量训练：双脚交互蹲举、训练肌力。
八、加强磨练：
　　前压后追逐训练：一群人溜成一纵队，轮流挡风，换人的方式为：领先者先溜至行进路径外侧，等到最后一个在他之前再赶上成新队型。
　　后压前追逐训练：最后一个先溜由行进路径外侧冲到第一个前面，其余人赶上后成为新队型继续前进。 此种方式较前一种累人，但有团体加速的效果。
　　手背腰后冲刺：练稳度。
　　手拿哑铃练脚步：溜冰重量训练。
　　接力练习、短跑训练、长跑训练
　　耐力vs爆发力：追逐赛的方式，第一个先冲出去，追了一圈，赶上最后一个后，第二个（目前第一顺位）再以同样方式赶上最后一个，大家轮流冲，约二十分钟。 效果非常好，可增强耐力与爆发力。


休闲轮滑应该遵循的顺序
2007-05-01 13:48
         自己学单排轮滑不久，由于方法得当，勤于练习，小有所得。 也感触颇多，总结出来供广大66借鉴。
     许多朋友都是看到别人玩, 心里便痒起来。父母陪孩子去滑旱冰，在旁边看，时间长了，想想自己也可以锻炼身体的。有年轻时候玩过双排的，有过去玩过水冰的，也有无任何基础的。单排轮滑的优点是无论男女老幼，都可以学，上手快，比起其它的运动要简单和有趣得多。我以前跑步，跑40分钟就烦了，但滑轮滑两小时也不嫌多。
     大凡新手, 第一双鞋很少有适合的, 要不买的是硬帮鞋, 要不买的很贵, 要不大小不适合。大部分人都是在场地滑，小区转转，偶尔上街。半软的鞋比较包脚，不会打起泡，轮子大小以80MM为好，大轮鞋的优点是高速稳定性好，缺点是初学者比较难掌握。抓地性最好强些，轮子的硬度一般不要超过84A，78A或80A为佳。轴承APEC-5和APEC-7的精密度对初学者影响近于无。买鞋子在大的专卖店相对比较贵，批发市场要便宜很多。前者的优点是零配件配套，维修有保证，服务好。后者则要看运气，我周围有很多朋友在批发市场买的也不错。

     大家都愿意给孩子们请教练，成人练习请教练的比较少，自己琢磨的多。但有时候教练也不是说请就请，时间，金钱，距离也是考虑因素。常常见到在轮滑场上，好多的66只知道正滑，倒滑，捣脚（压步转弯），单飞，几年下来，水平也不见长进。有的想学，也不知道下一步该练什么。当然，如果你只想锻炼身体，不想花样翻新也不错的。本人翻看多种资料，结合平地花式，花样轮滑和平地刹停，对动作一一练习，对各种难度体会较深。也考虑过桩对大多数66不适合，但如果在场地滑行中加入这些元素，大家对轮滑的兴趣会有进一步提升。
     动作基本上可以分为三个阶段，这里仅仅指场地休闲轮滑， 无脚刹。
    初级阶段：都是些容易学会的动作。有运动基础一般需要25~30小时，无运动基础加倍。难度顺序由前往后。
     双脚交替前行
     前葫芦滑不停
      V字停
     左右脚前交叉
     左右脚压步转弯
     双脚交替倒滑
     倒葫芦滑
     倒V字停
     左右脚后交叉
     左右脚倒滑压步转弯
     双脚并行前S
     双脚并行后S
     此阶段一般来看，最难为倒滑压步转弯，技术请看相关论坛文章。完成后，技术一般可在小区和普通场地领先。这个阶段容易摔跤，注意保护好自己。

    中级阶段：稍稍有一定的难度动作。有初级基础的一般需要30~40小时，难度顺序由前往后。
     左右脚正滑转倒滑
     左右脚倒滑转正滑
     顺逆方向急停转弯
     前单飞（前平衡和侧平衡）
     左右脚前蛇
     左右脚后蛇
     前滑行旋转360度
     后滑行旋转360度
     左右脚T刹
     这个时候难点在T刹，技术文章，前辈早已为你总结好了。完成后你有了一定的花式基础，算不错了。
    高级阶段：开始有些难度。有中级基础的一般需要40~50小时，难度顺序由前往后。
     左右脚单脚前蛇
     左右脚脚跟脚尖前滑
     左右脚双脚跟前滑
     左右脚双脚尖前滑
     左右脚脚跟脚尖后滑
     左右脚双脚尖后滑
     左右脚单脚后蛇
     左右方向蟹步带弧
     左右脚单脚前叼烟斗
     左右脚单脚后叼烟斗
     双脚铲刹

     到此一般的66该满足了，如果还有兴趣提高，可以练习旋转，兔跳，半周跳，结环一周跳。上桩学平地花式，好多的哦，其它象花式刹停，风车滑，下楼梯等。
     我的所见所闻不算多，水平也不太高，写出来自己的看法，让初学者有一个对照，不对的地方请朋友们指正。   
     让我们一起努力，把66的事业发展得更好，更高，更强，更大。

轮滑入门部分基本动作（转自www.xxhome.com.cn）
2007-04-07 11:12
（一）倒滑：

　　倒滑是在掌握向前滑的基础上进行的，练习者可以从两种方法任选一种：向后葫芦滑行、向后蛇形滑行。
　　（1）向后葫芦滑行

　　两脚稍稍分开，V字形站立，开始脚跟稍向内，两脚跟收拢，两膝用力伸直，当两脚跟并拢时候两脚转变方向成倒V字形，脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。

　　练习方法

　　1.在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。

　　2.原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。然后逐渐加大幅度和滑行速度。

　　（2）蛇形向后滑行

　　站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内刃蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。
　　练习方法

　　1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。

　　2.左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。
注意：向后滑之所以难因为重心要向后移，通常我们走路重心都是向前的，所以向前移重心比较容易，要掌握重心向后移必须多练习。
（二）前溜变后溜。

　　前溜变后溜是很重要的基本动作之一，当速度很快是可以轻跳180度来完成。速度慢是就用定点旋转的方法，这动作比较难，但练熟以后可以转的很快。很有用的动作哦~~~

　　一开始脚发姿势为一前一后（以转左边边为例，准备动作右脚在前）。接着把两脚脚跟轻轻抬起，不要抬太多，有离地的趋势就可以了。转动身体，重心放在右脚。左脚转180度，同时身体向左转过90度，成一字形滑行（也叫做蟹步），之后重心移到左脚，右脚转180度，同时身体已经转过180度了。此时重心移动从向前变成向后，注意掌握时机，多练习。嘿嘿！！

（三）180度跳跃：

　　起跳姿势：当有一定速度的时候，双腿变为平行滑行。当到达起跳点时，先膝盖弯曲, 重心放低. 起跳时膝盖瞬间伸直, 身体往上拉,等到脚离开地面后, 膝盖尽量往上提, 愈靠近胸部愈好.

　　用力点：用力点在于弹直膝盖的瞬间。

　　重心：重心是随时在变的！一般来说是不能靠后的！

　　空中姿势：身体旋转180度，空中要尽力收腹，使膝盖尽量靠近胸部。最好是在空中膝盖碰着胸了，那就最稳最好看了！手的姿势是一只手摸鞋，一只手高举或平举。

　　落地时的身体姿势：落地时双腿不能僵直，一定要随着下落而下蹲，而且上身要向前倾斜。

　　注意一点：

　　脚要平均施力在所有轮子上，也就是起跳时所有的轮子都要和地面接触。因为在起跳 時，通常脚尖会弯曲，因为可以再多一分往前的力，但是穿轮滑鞋会产生力矩而转动，造成人会想前趴！
（四）滑行中的转弯：

　　双脚平行短步蹬地转弯法 ：

　　这种转弯比上述所介绍的转弯又进了—步，它主要是用于前进速度比较快的情况。

　　动作要领是：

　　(1)保持双脚平行转弯的姿势。

　　(2)向左转弯时，重心要往左侧倾倒。

　　(3)左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬，改变前进方向。两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线。形成了向左转弯动作。

　　压步转弯法：

　　这是轮滑运动较难的一个技术。是双脚平行短步蹬地转弯的进一步发展。

　　动作要领是：

　　(1)保持向左转弯的姿势不变，当有脚内轮向右侧蹬去时，身体重心应落在左腿并支撑滑行。

　　(2)身体前倾并向左侧倒，右脚蹬地结束后，迅速将右脚提到左脚前左侧，并支撑全身的重心。左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去，然后将左脚迅速移到右脚前内侧，变成支撑腿，这样一右一左为一个交叉压步。根据弯道的大小，速度的快慢应进行多次重复。

　　(3)在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。

　　(4)身体倾斜要适度。它与弯道的速度成正比例关系，速度越快身体倾斜度越大。

　　当身体向左倾斜，左脚支持滑进时，右脚蹬冰后迅速移向左脚前方落冰，左脚以外刃蹬冰。此时身体仍保持向左侧倾斜．右脚支撑体重并以内刃滑行；两膝弯曲，重心下降。

上街前必须要会的技巧
2007-05-01 13:57
一：急停：这当然是最重要的！
我认为最好的急停（速度很快的时候）：双脚同时转90度，身体向后，双脚完成90度旋转的同时，一只脚内刃另一只脚外刃同时压地面。身体的姿势是：完成转体的同时，身体向后倾斜10度左右并下蹲成半蹲式。在身体下蹲的同时加力压地面。双手置于身体两侧舞动保持平衡。这种方法可以马上停下来，而且很酷！ （在论坛里还有简单点的动作）
二：急转：突然有车跑你面前，怎么办？要是两层公车你也能跳过去吗？嘿嘿~~~~~这就要用到急转90度了！向左急转弯，首先要把重心移到左腿上。身体前倾、膝关节屈曲，左脚稍前、右脚稍后。身体成半蹲式，左脚外刃、右脚内刃用力向转弯的反方向压地。身体向左倾斜，两脚平行的向左边划两条“弧线”，转弯即可完成。 向右反之！
三：滑行中的转弯：
双脚平行短步蹬地转弯法 ：
　　这种转弯比上述所介绍的转弯又进了—步，它主要是用于前进速度比较快的情况。
　　动作要领是：
　　(1)保持双脚平行转弯的姿势。
　　(2)向左转弯时，重心要往左侧倾倒。
　　(3)左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬，改变前进方向。两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线。形成了向左转弯动作。
压步转弯法：
　　这是轮滑运动较难的一个技术。是双脚平行短步蹬地转弯的进一步发展。
　　动作要领是：
　　(1)保持向左转弯的姿势不变，当有脚内轮向右侧蹬去时，身体重心应落在左腿并支撑滑行。
　　(2)身体前倾并向左侧倒，右脚蹬地结束后，迅速将右脚提到左脚前左侧，并支撑全身的重心。左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去，然后将左脚迅速移到右脚前内侧，变成支撑腿，这样一右一左为一个交叉压步。根据弯道的大小，速度的快慢应进行多次重复。
　　(3)在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。
　　(4)身体倾斜要适度。它与弯道的速度成正比例关系，速度越快身体倾斜度越大。
　　当身体向左倾斜，左脚支持滑进时，右脚蹬冰后迅速移向左脚前方落冰，左脚以外刃蹬冰。此时身体仍保持向左侧倾斜．右脚支撑体重并以内刃滑行；两膝弯曲，重心下降。
四：倒滑：
向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”。
　　（1）向后葫芦滑行
　　两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。
　　练习方法
　　1.在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。
　　2.原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。然后逐渐加大幅度和滑行速度。
　　（2）蛇形向后滑行
　　站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内刃蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。
　　练习方法
　　1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。
　　2.左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。
五：180度跳跃：
起跳姿势：当有一定速度的时候，双腿变为平行滑行。当到达起跳点时，先膝盖弯曲, 重心放低. 起跳时膝盖瞬间伸直, 身体往上拉,等到脚离开地面后, 膝盖尽量往上提, 愈靠近胸部愈好.
用力点：用力点在于弹直膝盖的瞬间。
重心：重心是随时在变的！一般来说是不能靠后的！
空中姿势：身体旋转180度，空中要尽力收腹，使膝盖尽量靠近胸部。最好是在空中膝盖碰着胸了，那就最稳最好看了！手的姿势是一只手摸鞋，一只手高举或平举。
落地时的身体姿势：落地时双腿不能僵直，一定要随着下落而下蹲，而且上身要向前倾斜。
注意一点：
脚要平均施力在所有轮子上，也就是起跳时所有的轮子都要和地面接触。因为在起跳 時，通常脚尖会弯曲，因为可以再多一分往前的力，但是穿轮滑鞋会产生力矩而转动，造成人会想前趴！
六：前溜变后溜。
前溜变后溜是很重要的基本动作之一，当速度很快是可以轻跳180度来完成。速度慢是就用定点旋转的方法，这动作比较难，但练熟以后可以转的很快。很有用的动作哦~~~
一开始脚发姿势为一前一后（我习惯转右边，所以准备动作右脚在前。接着把两脚脚跟轻轻抬起，不要抬太多，约0.5cm就可以了，只要脚跟不碰地就行。转动身体，以右脚为中心。在转动的过程中要把左脚整个抬起来离开地面，利用膝盖和左脚往旋转方向带的力转。在没有完成转身的动作时，左脚不要落地，不然·····嘿嘿~~~摔了不要怪我！
其实我前溜变后溜是不用这方法的，我都是利用双脚脚尖旋转。两只脚的最前一个轮子，也就是直接抬起脚跟，旋转180度放下脚跟就搞定！后溜变前溜是利用脚跟转。
当然还有一些技巧的动作，这些在街上也是很有用的，比如下楼梯，跳上台阶，跳下台阶，以后再说吧！

单排鞋的初级刹车方法 —— 借助刹车器
2007-05-01 13:58
The brake-pad (用你的刹车器)
       脚刹向来是件颇有争议的东西。许多滑过真冰或旱冰的人反而会觉得它碍手碍脚，仿佛是它装错了地方一样。一句话，它就是没用。但是，如果你按部就班地学习了怎样使用它的话，你马上会发觉你的脚刹实际也能发挥多种功效。以下列出的是它的一些好处：
       1. 即使是在非常高速的情况下，你也能用它来刹车。
       2. 用脚刹时，你的两个脚都能在地面上，这样就有助你保持平衡。
       3. 当需要在交通繁忙地段刹车时(可能你身边有很多汽车或自行车)，用脚刹能使你把自己的动作控制在尽可能小的范围内。
       4. 用它刹车时，你还可以转向。
       5. 刹车的声音经常可以警告他人你的出现。
       6. 对直排轮滑来说，脚刹是迄今为止最为经济实用的技术了。
       现在我们开始讲解如何学用脚刹。两脚开列，与肩同宽。然后，让你的双脚前后向交叉反复滑动，这个练习是为了让你习惯重心在两脚间的转换。使用脚刹时，先迈出脚刹所在的腿，同时脚趾离地，脚跟下压。这时候你的重心应该是在两腿间的。在初学的时候，它可能会略微地处于你后面的脚上。这里的关键点是在做动作时背部要直，膝盖要曲。
         
       如果你觉得你难以掌握平衡或你的刹车脚的腕力不足，那你可以尝试以下技巧:用你两腿的膝盖以下部分和地面型成一个三角形。也就是说将你后面膝盖靠近你刹车脚的膝盖后面或在旁边，以此来形成那个三角。
       随着学习的深入，最终我们将学会在高速时急停。一般来讲，刹车时您踩下去的力量越大，停的也就越快。要实现施加最大的下压力，你的整个身体的重量就必须得全部压在你的脚刹上，也就是说，这时候你的另一个脚实际上是离地和靠在你的刹车脚上的。这一招可是需要你反复练习的吆。它可以让你在非常高速时在及短的距离内急停。当然，如果你需要，你当然可以保留另一个脚在地面上来做平衡。
       注意刹车时脚刹提供的阻力和它的新旧程度有关。半新不旧的闸是最理想的。所以有很多人会把他们的新闸打磨掉一部分。
       还有一点非常重要的你要记住: 在刹车时，你是可以进行转向的。保留车闸在地面的同时，用你脚跟上的轮子轻微地向你所要的方向上转动。在窄小的路上，或你要躲闪行人，车辆，树木和街沿之类的东西时，这招非常管用。
       脚刹的价钱和轮子的价钱比起来，还是前者更便宜些。在刹车方式的选择上，我们有不同的选择，或用轮子，或用脚刹，抑或什么多不借助。但在大多数状况下，我们还是需要借助东西来停止的。如果你已经学好了用脚刹来急停的话，从经济实用的角度来讲，笔者还是建议在大多数情况下使用你的脚刹。

单排轮滑的一些技巧
2007-05-01 13:59
在街头巷尾常会看到这样的景象，护盔、护肘、护膝一应俱全的少男少女们踏着轮滑鞋在空地上悠然地滑来滑去，玩得好的更能做跳跃、空中转身等动作，这就是我们最熟悉的极限运动—————轮滑。

       轮滑就是大家俗称的“旱冰”，穿着有轮子的旱冰鞋在坚实的地面上滑行，以此区别真冰。轮滑是一项融健身、竞技、娱乐、趣味、技巧、休闲于一身的全身运动。一般来说，轮滑运动可以分为速度轮滑、花样轮滑、轮滑球、轮滑舞蹈、“U”形槽轮滑、障碍轮滑等。
      轮滑不仅能增强臂、腿、腰、腹肌肉的力量和各关节的灵活性，对提高平衡能力也有特殊效果，而且对心脑血管和呼吸系统的机能也有改善和加强。少年们参与其中，更会从摔倒爬起中得到启发和磨练。
      其实，喜欢轮滑的不止是少年，不少中年人也加入轮滑族的行列。初学要诀初学轮滑者一定要有耐心，请记住以下禁忌：滑行前不可不做准备活动，不可不戴护具，滑行后不能立即喝水。初学时一定要注意培养正确的姿势，滑行时腰、膝、踝关节保持弯曲，降低身体重心，身体失去平衡时要向下蹲。
       以下是高手总结出的口诀，不妨看看：滑需团身，弯曲求稳，重心稍后，欲进先侧，斜中求正，先倾后蹬，先蹬后落，跨部摆动，三点对齐。
      轮滑基础动作跳跃
      在跳跃之前先膝盖弯曲，重心放低，起跳时膝盖瞬间伸直，身体往上拉，等到脚离开地面后，膝盖尽量往上提，愈靠近胸部愈好。落下时两脚一前一后分开着地，这样重心较稳。
      下楼梯
      分前溜下梯与后溜下梯，千万不要把楼梯当作楼梯，一定要像溜平地一样溜过去。两脚前后分开，重心在两脚中间。前溜一般用三、四轮碰到楼梯，重心放到脚跟，在两脚中间。记住，一定要蹲低，脚要前后分开。
      初学者从1、2阶开始阶梯越宽越好（也不能太夸张）30、45、60、75度练上去，要注意速度要快一点，不然就卡住了。

      A前溜：
      加速到适当的速度，快到楼梯时身体挺直，不要往前或往后倾，顺地势溜下。膝盖微蹲，两脚前后分开，脚尖对脚跟倾斜约45度角下去，保持一定的速度，膝盖要放轻松，保持两脚的距离。同时要注意膝盖动作的柔和，以免受到伤害。另外，初学一定要配戴护具哦．．．．．．
      B后溜：
      一般说来后溜比前溜更稳。加速到适当速度，快到楼梯时转成后溜，脚一前一后呈弓箭步，顺势溜下。最重要的是要克服恐惧感。重心放在后脚，脚要撑住，不要一到楼梯脚的姿势就变形，无论发生什么状况都不可以合并双脚，更不要往前或往后顷。
      滑石块／栏杆（grind）
      分T卡（soulgrind），H卡（frontsidegrind），双侧滑（Royale），单侧滑（backslide），剪刀脚（unity）和acidsoul。
      T卡：前脚压内刃，后脚以外侧底座卡住栏杆／石块滑动。
      H卡：两脚皆压内刃。
      双侧滑：前脚压内刃，后脚压外刃。
      单侧滑：前脚悬空（以手拉住），后脚压外刃。
      剪刀脚：两脚交叉，皆压外刃。
      acidsoul：前脚压外刃，后脚以外侧底座卡住栏杆／石块。
      grind大多是T型或H型，最重要的问题不是动作稳不稳，而是不敢上太高的栏竿或台

初学者怎样练习速度轮滑
2007-05-01 14:00
            １．移动重心的练习
　　（１）原地站立与踏步：
　　穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身重心移至左腿，右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。
　　（２）单脚支撑平衡：
　　在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或 椋 匦囊浦烈惶跬壬希 硪煌认虿嗌斐鲈偈栈爻煽 甲耸疲 唤胖馗匆陨隙 鳌?br> 　　（３）模仿滑行姿势的蹲起练习：
　　速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成１５～２０度角，大腿和小腿成９０～１１０度角，踝关节成５０～７０度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看５～１０米处。
　　（４）“八”字行走练习：
　　两脚成外“八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。
　　（５）交叉步行走：
　　原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。
　　２．直道滑行
　　（１）单脚蹬地双脚滑行练习：
　　右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。
　　（２）单脚蹬地单脚滑行：
　　上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。
　　（３）初步体会直道滑行方法：
　　上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成１５～２０度角，膝关节成９０～１１０度角，踝关节成５０～７０度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。
　　（４）直道滑行的摆臂动作：
　　有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。同时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。

　　３．弯道滑行
　　弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。
　　（１）左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行：
　　从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。
　　（２）在圆弧做不连贯的交叉步滑行：
　　在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时，右脚向左脚左侧前方迈一小步；只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿后方收回，同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。

　　４．停止法
　　在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。常用的停止法有“Ｔ”形停止法和双脚急停法。
　　（１）“Ｔ”形停止法：
　　在向前滑行中，将重心放在右脚上，右膝弯曲，同时抬起左脚横放在右脚后成“Ｔ”形，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。
　　（２）双脚急停法：
　　在向前滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针方向（或顺时针方向）转体９０度，右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面，同时屈膝后坐，上体前倾，身体向左（右）倾倒，两臂前伸，两脚用力压紧地面，就会停止滑行。

轮滑安全守则
2007-05-01 14:00
1.        练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。
2.       戴好防护用具，如轮滑专用的护腕、护狻⒒は及头?取?/span>
3.       练习前检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因设备问题而受伤。
4.       初学者应在规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习轮滑时，要有滑行熟练的同伴或技术部人员进行辅导。
5.       禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止等。在公路上滑行时，注意交通安全，在人少车少的地方练习。
6.       学习轮滑时摔跤是不可避免的，但要学会在摔跤时做自我保护。
7.       患有严重疾病的人（如有心脏病、高血压等）不得参加激烈的轮滑活动，最多可以慢速滑。此外，饮酒后和过度疲劳的人也不得参加轮滑活动.

初学者要点
2007-05-01 14:01
       对于初学者来说，参与轮滑运动应该注意哪些方面呢？我认为，下面三个方面是必不可少的：一 适合自己的轮滑鞋。对于初学者，大小合适的轮滑鞋是至关重要的，否则，轻则影响技术动作的正确掌握，重则引发伤害事故。另外，初学者选择轮滑鞋不要片面追求高档，一要根据自己的经济承受力，二要根据所参与的轮滑运动的类型选择轮滑鞋，速度轮滑、花样轮滑、轮滑球和极限轮滑对鞋的要求各不相同，第三要确认所选轮滑鞋的质量是否过关，这是保障安全的前提。
二 正确的技术指导。学习任何一种知识，基础入门知识是最重要的，就如同楼房的地基十分重要一样。
三 必要的安全保护措施。做任何事情，安全都是第一位的，因此，对于初学者，安全护具是必不可少的，主要包括：护腕、护肘和护膝，其他护具象手套、护踝、护腿、护身在参加不同的项目可以有选择的加以使用。
轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。但对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感----担心摔跤。其实，只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧，就能把这项运动变成乐趣。平衡是掌握轮滑的基础。由于轮滑鞋与地面接触面积小，加之滑轮与地面摩擦后的滚动，所以就不易掌握平衡。练习平衡是非常重要的，具体的做法：
1原地踏步，练习静平衡，熟悉轮滑的性能。
2用互助法和扶助法练习平衡，两个具相互扶助或双手扶在身边的横杆或其他物体上，前后左右移动，练习平衡技术。
3牵引法，借助外力练习平衡，比如可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动；让别人用力将自己推动；抓住正在移动的人或其他物体上，使自己前进或后退。在初步掌握了上述的平衡技巧后，你就可以自己滑行上路了。之后你可以进一步掌握急停、转弯和后退等技巧。轮滑虽然是一种容易掌握的休闲运动，但危险随时存在，它很容易导致外伤，因此必须要有安全意识。一般情况下，手掌、肩肘、膝部、脚踝及头部容易受伤。所以，在轮滑时，必须佩带护具，常见的护具有：头盔、护肘、护膝。
   自我感觉，基本功比花式动作更加重要，只要基本功练习够了，把各个基本步伐和内外仞的使用结合起来，就基本上能够完成大部分动作了！但是练习基本功的时候，一定要把握两点：稳和活！先练稳，后练活！
   如果想要检测一下自己算不算稳，可以按照如下的方式进行：滑行，然后双膝微曲，躬身，把一只脚放在另一脚的后面，微微抬起，看看自己能够坚持多久，坚持的越久，就说明你越稳！但是，因为身体是一个整体，所以单纯的靠脚踝或者小腿来控制轮滑鞋，显然是不行的，还需要头身臀腿综合配合，形成三点一线，稳稳当当！
   练完了稳，就需要练活，活体现在各个关节的活动行的配合上，这个时候就是该摔跤的时候了，因为需要练活，就需要找一些比较花俏的动作来做，但是那种花俏的动作，有的难度是很大的，不过可以从简单的练习开始，比如前交叉过桩，就可以练习到脚踝，膝关节和宽关节，同时，练习轮滑鞋的内外刃，然后是后交叉过桩，然后是crazy……,D-boy的ftp上有的45个动作，就可以从易到难的逐个练习了！
   首先需要强调基本功的重要性，很多人不太重视基本功的练习，刚一开始就练习一些高难动作，因为这些高难动作在旁观者（外行）看来，确实是高手的象征，但是内行不这么认为，内行人事能够就你的出刀情况内外仞的使用情况，身体的舒展情况差不离的推断出你的冰龄，你付出的汗水。这正应了一句话“外行看热闹，内行看门道”。某些人虽然能够顺利的穿桩，也能用一些复杂的动作完成，但是说到基本的动作的时候，就相形见绌了，我就曾经“献丑”过，我能前交叉过桩，单脚蛇行过桩，但是，我老师叫做单脚直线前行的时候，我就不行了，因为稳定性不够，，往往前行不远，就支持不住了，并且，脚踝的稳定性很差，走的时候，左右摇晃。
   其次，我介绍一下稳定性的联系方法和步骤：
   稳定性是对重心的控制，体现在几个关节上，颈关节，髋关节，膝关节，踝关节，只要控制协调好这些关节，问题就解决了！具体的操练方法如下：
  1 单脚直线前向滑行
  在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身弯曲至与水平成60度角，膝关节弯曲与水平成60度角，用支撑脚单脚前行，另外一只脚置于支撑脚后面，成平行状，前轮单轮触地，目视前方。做这个动作的时候，需要身体微微前倾，重心放在支撑脚的后轮上。完成的标志是能够保持这个姿势滑行40米以上的距离。
  2 单脚直线后向滑行
  同前向滑行类似，不过，这里需要身体后倾，将非支撑脚向前抬起，保持。
  3 侧向直线滑行基本功
  就是大家通常说的蟹步练习的基本功
两脚脚跟对脚跟，形成外八字，开始的时候，需要成一定角度，然后，一只脚加力滑向另一侧，保持侧向滑行，速度降为零以后，再用另外一只脚从反方向使力，然后保持滑行，这样不停的滑半圆弧，一旦找到了侧行的感觉，就可以滑直线了，滑直线的时候，很像武术里面的马步，只不过，这里的马步需要两脚成一字而不是正向站立，同时，眼睛需要平视前进方向。
  4 画八字
  画八字是控制内刃和外刃的稳度的好方法。首先加速，然后两只脚前后放置，脚尖对着脚跟，成一字，手的动作是交警允许通过的动作，双手水平指向同一个方向通过上身的转动来带动脚，滑圆弧，交替的使用内外仞就可以实现滑八字。这里的感觉很像太极中的那种意动形动，上身的转动是意动，而脚的动则是形动，这样做起来，非常的舒展，同时也锻炼了稳度